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Puntos Básicos de la Digestión
Cuando trabaja de forma apropiada, tu tracto digestivo gastrointestinal (GI, por sus siglas en inglés) es algo hermoso. Descompone los alimentos, absorbe los nutrientes y protege a tu cuerpo de las sustancias perjudiciales, al mismo tiempo en que elimina los desperdicios de forma eficiente. Pero cuando tu tracto digestivo se altera, puede afectar a todos los sistemas en todo tu cuerpo, las cosas que no imaginas están conectadas. Cuando tomas en cuenta que el 70 % de nuestro sistema inmunitario vive dentro del tracto digestivo, puedes empezar a entender qué tan importante es mantener nuestro tracto gastrointestinal trabajando de forma apropiada.
¿Qué es un intestino poroso?
Dentro de nuestros abdómenes, el extenso recubrimiento intestinal cubre más de 4,000 pies cuadrados de área de superficie. Cuando trabaja de forma apropiada, nuestra pared gastrointestinal actúa como una barrera, controlando lo que entra a nuestro torrente sanguíneo.† Pequeños espacios en las “conexiones apretadas” de la pared intestinal, permiten que el agua y los nutrientes benéficos entren al mismo tiempo en que bloquean a las sustancias perjudiciales.
Imagina una red de pesca que los pescadores usan a diario. Si a la red no se le da el mantenimiento apropiado, espacios/agujeros excesivos pueden crearse y permitir que los peces escapen a través de la red y no sean atrapados, lo que nulifica el propósito de contar con una red. Este mismo principio aplica a tu recubrimiento gastrointestinal si no se respalda y mantiene de forma apropiada, tu tracto gastrointestinal puede desarrollar espacios/agujeros. Las personas no quieren una “red porosa”, ni un “intestino poroso”.
Cuáles son las causas de un intestino poroso
Mientras solo hay unos cuantos estudios científicos que prueban el intestino poroso, muchos expertos están de acuerdo en que la permeabilidad intestinal existe y puede causar problemas digestivos.†† Muchas facetas de la vida moderna, como la dieta, falta de ejercicio o el mal sueño pueden afectar tu microbioma y tu salud digestiva.
Cómo alimentar tu microbioma
Piensa de esta forma. Cuando te alimentas, también alimentas a 100 billones de microbios. Los suplementos probióticos y los alimentos que promueven la fermentación pueden ayudar a respaldar la integridad de la barrera gastrointestinal y de tu microbioma.
Fibra
Los microbios prosperan con una dieta alta en fibra, granos enteros y alimentos basados en plantas.
Probióticos
Los probióticos pueden apoyar las barreras del tracto digestivo en contra de la bacteria mala y restaurar el equilibrio de la bacteria.
Enzimas Digestivas
Las enzimas digestivas se producen naturalmente en el tracto digestivo para descomponer los alimentos para que el cuerpo pueda absorber los nutrientes.
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† Campos MD, Marcela. “Intestino poroso: ¿Qué es y qué significa para usted?” (“Leaky Gut: What is it, and what does it mean for you?”) “Harvard Health Intestino poroso: ¿Qué es y qué significa para usted?” (“Leaky Gut: What is it, and what does it mean for you?”) Facultad de Medicina de Harvard. 22 de septiembre de 2017:
https://www.health.harvard.edu/blog/leaky-gut-what-is-it-and-what-does-it-mean-for-you-2017092212451
†† Bell, Becky, M.S. “¿El intestino poroso es una verdadera condición médica? Una mirada sin perjuicios”. (“Is Leaky Gut Syndrome A Real Condition? Un Unbiased Look,”) 2 de febrero de 2017
https://www.healthline.com/nutrition/is-leaky-gut-real#section2
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